Categories
Mỡ bụng luôn là vấn đề nan giải của chị em phụ nữ, đặc biệt là những người thừa cân hoặc phụ nữ sau sinh. Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn có thể áp dụng một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày được makemusicvancouver.com tổng hợp.
I. Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
1. Tập Yoga
Nếu tập yoga thường xuyên, bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng, giúp thân hình thon gọn và cân đối hơn. Ngoài ra, những bài tập này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta như: giảm nguy cơ loãng xương, tăng sức bền, cải thiện chức năng tim mạch, giảm căng thẳng. Một số bài tập yoga tốt để đốt cháy mỡ bụng là tư thế quả núi, tư thế chiến binh, giữ thăng bằng, tư thế cây cầu, tư thế con mèo,…
2. Chạy bộ
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua chính là đi bộ mỗi ngày. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, bạn chỉ cần đi bộ 150-200 phút mỗi tuần là có thể giảm được 3cm vòng eo và giảm 1,5% lượng mỡ trong cơ thể. Vì vậy, với những người thừa cân, hãy dành thời gian đi bộ thường xuyên để có được vòng eo thon gọn như mơ ước. Ngoài công dụng giảm cân, việc chạy bộ thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm, cải thiện sức mạnh của các nhóm cơ và giúp cơ thể dẻo dai, khỏe khoắn hơn.
3. Đạp xe
Đạp xe trong 1 giờ có thể đốt cháy 500 calo mang lại hiệu quả giảm cân rất tốt, giúp đánh bay nhanh chóng lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, mông và đùi. Ngoài ra, đạp xe còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở phần thân dưới và giảm nguy cơ chấn thương, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.
4. Gập bụng
Động tác gập bụng cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày được rất nhiều người ưa chuộng vì hiệu quả cao và dễ thực hiện tại nhà. Tập gập bụng thường xuyên giúp hình thành cơ bụng và giúp bạn có thân hình săn chắc hơn.
Các bước thực hiện đúng cách tại nhà:
- Để thực hiện bài tập này, bạn nằm trên một tấm thảm tập đa năng, gập đầu gối và đặt hai tay ra sau đầu.
- Tiếp theo, gập người và nâng cao cơ thể khoảng 10 lần/1 lần tập.
- Nhớ hít thở đều đặn khi tập để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.
5. Nhảy dây
Nhảy dây trong 1 phút có thể đốt cháy 10 calo, và bạn nên nhảy dây khoảng 30-60 phút mỗi ngày để duy trì một vóc dáng cân đối và thon gọn. Trước khi nhảy dây, bạn cần thực hiện các động tác khởi động, chọn địa điểm lý tưởng, đi giày mềm, vừa chân để tránh chấn thương trong quá trình luyện tập.
6. Tập Plank
Plank mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như cải thiện tư thế, đốt cháy mỡ thừa, tăng khả năng giữ thăng bằng và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương. Vì thế, các bạn nên dành ra khoảng 4-5 buổi/tuần để tập Plank và có thể tăng dần số buổi tập lên khi cơ thể đã dần thích nghi với cường độ tập luyện.
7. Tập luyện với các thiết bị, dụng cụ hỗ trợ
Để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng, bạn nên sử dụng thêm các thiết bị, dụng cụ hỗ trợ tập luyện như tạ, máy chạy bộ, xà đơn, tạ đơn, nhảy dây,…Nhờ việc sử dụng các loại dụng cụ này mà các bạn có thể luyện tập thêm nhiều bài tập Cardio khác, giúp cải thiện sức mạnh toàn diện của các nhóm cơ trên cơ thể.
8. Nâng cao đùi tại chỗ
Bên cạnh 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ở trên thì chạy nâng cao đùi tại chỗ cũng là một cách giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà khá dễ dàng thực hiện, không cần kỹ thuật quá cầu kỳ, phức tạp và rất khó để gặp phải chấn thương.
Đồng thời, khi các nhóm cơ chân hoạt động liên tục sẽ có khả năng làm giảm mỡ thừa, kích thích cơ thể phát triển và nâng cao sức khỏe rất tốt.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng lưng, dang rộng hai chân sao cho bằng hông.
- Tiến hành thao tác chạy bộ tại chỗ với phần đầu gối nâng cao 90 độ. Trong quá trình này, cột sống, đầu và cổ phải được giữ thẳng.
II. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày
Để giúp quá trình giảm mỡ bụng cấp tốc trong 3 ngày thành công và diễn ra suôn sẻ, các bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
- Xây dựng kế hoạch tập luyện với mục tiêu rõ ràng, cụ thể: thời gian, động tác, số lần thực hiện.
- Sự phối hợp nhịp nhàng, khoa học giữa các môn thể thao góp phần hoàn thiện và phát triển cơ thể toàn diện.
- Nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng trước khi ăn kiêng.
- Để có thêm động lực, bạn có thể rủ thêm gia đình, bạn bè, người thân cùng tập. Sử dụng thêm một số loại thực phẩm chức năng, trà giảm cân hay viên uống dinh dưỡng. Tuy nhiên, hãy là người tiêu dùng thông thái, biết cách lựa chọn, tìm hiểu kỹ rồi hãy sử dụng, tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.
- Tránh xa những thực phẩm giàu calo, thay vào đó nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, cắt giảm tinh bột trong khẩu phần ăn và sử dụng những thực phẩm chứa lợi khuẩn Probiotic.
- Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày để giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình đào thải độc tố bên trong cơ thể.
- Hạn chế nạp quá nhiều thực phẩm chứa đường vào cơ thể.
- Bổ sung protein vào khẩu phần ăn vì những thực phẩm giàu protein giúp ức chế cơn thèm ăn, giúp no lâu và góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
III. Kết luận
Trên đây là một số bài tập giảm mỡ bụng nhanh trong 3 ngày tại nhà đem lại hiệu quả cực kỳ cao mà chuyên mục thể thao đã tổng hợp được. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp các bạn sớm lấy lại được vóc dáng cân đối, gọn gàng.
